随着“大姨妈”越来越受重视，很多女性手机上都装上了各种各样记录月经的APP。

　　然而，随着记录清晰化，不少女性对自身的月经情况表示担忧，害怕自己月经不调，那么什么样的月经才是正常的呢?

　　一、正常的月经是什么样的?

　　

 

　　月经周期：平均28天;但在21-35天左右都是属于正常的。

　　经期：平均一周，其实超过4天，10天以内都是正常的。

　　经量(月经期总出血量)：20-60ml，不要超过80ml的，都属于正常的。

　　二、怎样才算月经不调呢?

　　

 

　　月经不调，也就是月经不规律的意思，一般会有3种基本表现：

　　1.月经周期变化不定

　　包括起始时间变化不定，月经周期大于35天或者小于20天。一年内的月经次数少于8次;月经停止时间达3个月甚至以上。这些情况就属于月经周期变化不定。

　　2.经期天数不稳定

　　出血时间不定，甚至较为频繁。比如：一时来个3-4天，一时又来个7-8天。

　　3.血量明显增加或减少

　　月经量突然增多或减少;

　　三、如何预防月经不调?

　　1.注意休息

　　经期内一定要注意休息，不能过于疲劳，要保证劳逸结合，调整好身体状态。

　　2.经期保暖

　　经期前后要注意保暖，如果在经期内着凉了，可能出现延迟、提早的情况，总之不得安生。

　　3.注意饮食

　　由于月经期间内抵抗力降低，若还不注意补充营养，就无法抵抗病毒的入侵。因此，在经期内避免吃生冷、辛辣的食物。

　　4.放松心情

　　在月经期间，要放松心情，不能被不良情绪影响自己。有些女性在月经期内出现乳房胀痛、腰酸等症状，都是正常的，无须过于担忧。

　　(本文来源于39健康网)